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운동을 시작하려는 사람들에게 러닝(running)은 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 러닝이라고 해서 모두 같은 형태는 아닙니다. 목적, 거리, 페이스, 환경에 따라 다양한 러닝 종류가 존재하며, 각각의 장점과 특성이 다릅니다. 이 글에서는 대표적인 러닝 유형들을 소개하고, 어떤 러닝이 나에게 적합할지 안내해드립니다.1. 조깅(Jogging)조깅은 느린 속도로 편안하게 달리는 운동으로, 심폐 기능을 높이고 체중 감량에도 효과적입니다. 속도는 시속 6~8km 정도이며, 대화가 가능할 정도로 여유로운 강도가 특징입니다. 초보자들이 시작하기에 가장 좋은 러닝 유형입니다.2. LSD(Long Slow Distance)LSD는 말 그대로 장거리, 저강도 러닝입니다. 마라톤 대비 훈련이나 지구..

운동은 러닝화 끈을 묶고 나서는 순간부터 시작되지만, 진짜 성장은 운동 후 회복에서 일어납니다. 특히 러닝은 심폐지구력과 근육을 동시에 사용하는 유산소 운동이기 때문에, 회복을 위한 식단은 체력 유지와 부상 예방에 매우 중요합니다.왜 회복 식단이 중요한가?러닝 후 우리 몸은 근육이 미세하게 손상에너지(글리코겐)가 소모수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이를 빠르게 보충하지 않으면 피로가 누적되고 근육 회복도 지연되어 다음 운동에 영향을 미치게 됩니다. 러닝 후 식단의 핵심 원칙 3가지탄수화물: 운동 중 소모된 글리코겐을 재보충단백질: 근육 손상 회복 및 재생수분 및 전해질: 땀으로 빠진 수분과 나트륨, 칼륨 보충추천 식사 타이밍운동 후 30분 이내에 간단한 보충을 하고, 2시간 이내에는 균형 잡힌 식사를 하는..

주짓수(BJJ, Brazilian Jiu-Jitsu)에서 가장 대표적이고 널리 사용되는 서브미션 기술 중 하나가 바로 암바(Armbar)입니다. 간단하지만 효과적인 이 기술은 상대의 팔 관절을 지렛대 원리로 꺾어 항복을 유도하는 서브미션입니다. 초보부터 상급자까지 반드시 익혀야 할 필수 기술이며, MMA(종합격투기)에서도 자주 사용됩니다.1. 암바란 무엇인가?암바(Armbar)는 상대의 팔꿈치를 펴지 못하도록 고정한 뒤, 엉덩이와 다리의 힘으로 팔꿈치 관절을 반대 방향으로 꺾는 기술입니다. 이때 팔꿈치가 제자리에 있지 않으면 탈구나 인대 손상이 발생할 수 있어, 상대는 보통 탭(tap)으로 항복을 표시합니다.2. 기본 자세 – 클로즈드 가드 암바가장 기본적인 암바는 클로즈드 가드(closed guard)..

러닝을 시작하는 사람이나 꾸준히 달리는 사람 모두에게 공통적으로 중요한 것이 있습니다. 바로 준비운동(워밍업)과 마무리 운동(쿨다운)입니다. 많은 사람들이 본 운동에만 집중하는 경향이 있지만, 준비운동과 마무리 운동은 부상 예방, 회복력 증진, 운동 효과 향상에 핵심적인 역할을 합니다.1. 준비운동의 중요성준비운동은 본격적인 달리기에 앞서 몸을 점차적으로 활동 상태로 만들어 주는 단계입니다. 갑작스러운 운동은 근육 경직, 관절 부상, 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 준비운동은 러닝의 시작점에서 꼭 필요합니다.준비운동은 심박수를 서서히 올리고, 체온을 상승시켜 근육의 탄력을 높이며 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 또한 정신적으로도 러닝에 집중할 수 있는 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다.✔️ 추천 준비운동..

주짓수(Jiu-Jitsu)는 단순한 격투기를 넘어, 오랜 역사와 철학을 담고 있는 무술입니다. 오늘날 전 세계에서 사랑받는 브라질리안 주짓수(BJJ)는 일본에서 시작된 전통 무술에서 기원합니다. 이 글에서는 주짓수의 기원부터 현대까지의 발전 과정을 자세히 살펴봅니다.1. 일본 유술(柔術)의 기원주짓수는 원래 일본의 전통 무술인 유술(柔術, Jujutsu)에서 시작되었습니다. 유술은 무기를 사용하지 않고 적의 힘을 이용해 제압하는 방어형 무술로, 주로 무사(사무라이)들이 전투 중 맨손으로 싸울 때 사용했습니다. 관절기, 던지기, 눌러서 제압하는 기술이 포함되어 있었으며, 이후 유도와 아이키도 등의 무술로 분화됩니다.2. 유술에서 유도로, 그리고 세계로19세기 말, 일본의 무도 지도자인 가노 지고로(嘉納治五..