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주짓수에 입문하면 가장 먼저 준비해야 할 장비가 바로 도복입니다. 하지만 많은 분들이 유도나 태권도 도복과의 차이를 잘 모르는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 주짓수 도복의 특징, 좋은 도복 고르는 방법, 그리고 브랜드별 장단점과 가격대까지 정리해 드립니다. 1. 주짓수 도복 vs 유도, 태권도 도복 비교재질 주짓수 도복은 두꺼운 면 원단(코튼)으로 제작되며, 마찰과 잡아당김에 견디도록 설계되어 있습니다. 유도 도복은 상의가 더 길고 넓은 소매로 그립이 잘 잡히게 제작됩니다. 태권도 도복은 얇고 가벼워 발차기와 빠른 움직임에 유리합니다.핏(Fit) 주짓수 도복은 슬림한 재단으로 상대가 쉽게 잡지 못하도록 설계되었습니다. 유도 도복은 여유 있는 핏으로 잡기 기술에 적합합니다. 태권도 도복은 상·하의 모두..

브라질리언 주짓수(BJJ)에서 ‘가드(Guard)’는 단순한 방어 기술이 아닙니다. 가드는 상대방이 위에서 압박해 들어올 때, 다리와 엉덩이를 이용해 거리를 유지하고 공격 기회를 만드는 핵심 포지션입니다. 이번 글에서는 주짓수의 다양한 가드 종류와 특징, 그리고 가드를 유지하며 공격으로 전환하는 방법을 정리합니다.1. 가드의 기본 개념가드는 아래에서 상대를 제어하며 방어와 공격을 동시에 준비하는 포지션입니다. 목표는 상대방이 패스 가드(guard pass)로 내 상체를 제압하지 못하게 막으면서, 서브미션(조르기, 관절기)이나 스윕(뒤집기)을 시도하는 것입니다.거리 유지: 다리와 무릎, 발을 이용해 상대 전진 차단힙 무브먼트: 엉덩이를 적극적으로 움직여 공간 확보그립 싸움: 소매, 깃, 바지 등 컨트롤 포..

브라질리언 주짓수(BJJ)를 배우다 보면 빠지지 않고 등장하는 대표적인 서브미션 기술이 있습니다. 바로 기무라(Kimura)입니다. 이 기술은 어깨 관절을 비트는 숄더 락(Shoulder Lock)의 일종으로, 서브미션뿐 아니라 스윕, 포지션 전환에도 널리 활용됩니다. 이 글에서는 기무라 기술의 유래부터 적용 방법, 주의사항까지 자세히 소개합니다.기무라 기술의 유래기무라는 원래 유도 선수인 기무라 마사히코의 이름에서 유래했습니다. 그는 브라질에서 엘리오 그레이시와의 경기에서 이 기술로 승리했고, 이후 이 기술이 그의 이름을 따서 '기무라 락'이라고 불리게 되었습니다. 오늘날에는 BJJ, MMA, 유도, 그래플링 등 다양한 격투 스포츠에서 사용되고 있습니다.기무라의 작동 원리기무라는 상대의 손목을 잡고 자..

브라질리언 주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ)는 단순한 격투기 그 이상으로, 포지셔닝, 레버리지, 테크닉을 통해 강자도 제압할 수 있는 실전 격투술입니다. 이 글에서는 주짓수에서 자주 사용되는 기술들을 포지션, 스윕, 서브미션, 가드 패스 네 가지 카테고리로 나누어 정리해드립니다.1. 포지션(Position)가드(Guard) - 상대보다 아래에서 다리로 상대를 제어하는 포지션. 클로즈 가드, 오픈 가드, 스파이더 가드 등 다양합니다.마운트(Mount) - 상대의 배 위에 올라타 유리한 위치에서 공격이 가능한 포지션입니다.백 컨트롤(Back Control) - 상대의 등 뒤를 잡아 초크 기술로 연결할 수 있는 강력한 포지션입니다.사이드 컨트롤(Side Control) - 상대의 몸 옆을 ..

달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 잘못된 자세나 준비 부족으로 인해 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 자주 발생하는 부상의 종류, 원인, 그리고 예방 및 해결 방법에 대해 자세히 설명합니다.1. 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상 종류① 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)무릎 앞쪽이나 측면에 통증이 생기는 증상으로, 특히 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다. 대퇴사두근, 햄스트링 근육의 불균형이나 과도한 반복 운동이 원인입니다.② 족저근막염발바닥 아치 부분에 위치한 근막이 반복된 충격으로 염증이 생기며 통증이 발생합니다. 특히 아침 기상 후 첫걸음에서 통증이 심합니다.③ 정강이 통증 (Shin Splints)정강이뼈(경골) 안쪽이나 앞쪽에 나..