주짓수 트라이앵글 초크 기술 완벽 가이드

 

 

주짓수(BJJ)에서 가장 인기 있고 효과적인 서브미션 기술 중 하나가 바로 트라이앵글 초크(Triangle Choke)입니다. 이 기술은 상대의 목과 한쪽 팔을 다리로 삼각형 모양으로 조여 기절을 유도하는 기술로, 바닥에서 가드 상태에서 주로 사용됩니다. 초보자도 연습하면 상대를 제압할 수 있는 강력한 기술이지만, 안전하게 배우는 것이 매우 중요합니다.

 

트라이앵글 초크의 기본 원리

트라이앵글 초크는 상대의 동맥을 압박하여 혈류를 차단하는 혈류 초크(blood choke) 기술입니다. 목의 양쪽 경동맥을 다리로 조여 기절을 유도하는 방식이며, 호흡을 막는 것이 아니라 혈류를 막는 원리이므로 비교적 안전하게 연습할 수 있습니다.

 

기본 자세와 적용 방법

1. 가드 포지션 확보: 등 바닥에 대고 누워 상대가 내 위에 있는 상태에서 시작합니다.
2. 한쪽 팔 넣기: 상대의 한쪽 팔을 내 다리 사이로 넣습니다.
3. 다리 위치 조정: 그 팔과 상대의 목을 한쪽 다리로 끌어올리고, 다른 다리를 교차시켜 삼각형 모양을 만듭니다.
4. 힙 들어 올리기: 다리를 조이면서 동시에 엉덩이를 들어 올려 압박력을 증가시킵니다.
5. 완성 및 항복 유도: 압박이 충분히 강해지면 상대가 항복하거나 기절하게 됩니다.

 

효과적인 사용 팁

• 다리를 최대한 상대의 목 뒤쪽으로 끌어당기며 조이는 것이 핵심입니다.
• 팔과 목 사이의 간격을 최소화해야 초크 효과가 높아집니다.
• 체중을 살짝 옆으로 기울여 상대의 균형을 깨고 압박을 강화할 수 있습니다.
• 초보자는 너무 힘으로만 조이기보다는 정확한 다리 각도와 위치를 익히는 것이 중요합니다.

 

 

 

주의사항

트라이앵글 초크는 강력한 기술이므로 안전에 유의하며 연습해야 합니다. 상대방이 항복 신호(tap)를 하면 즉시 풀어야 하며, 과도한 힘으로 조이는 것은 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 목이나 척추에 부담이 가지 않도록 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

트라이앵글 초크의 장점

• 바닥에서 안전하게 사용할 수 있는 기술
• 체격 차이가 나도 상대를 제압할 수 있는 효율적인 서브미션
• 초보자부터 고급자까지 사용할 수 있는 보편적 기술
• 다양한 변형 기술로 연계 가능 (예: 암바, 스윕)

 

트라이앵글 초크는 주짓수에서 가장 기본적이면서도 전략적으로 중요한 기술입니다. 체계적으로 연습하면 상대방을 안전하게 제압할 수 있으며, 다른 서브미션 기술과 연계하여 활용 범위를 넓힐 수 있습니다.