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운동을 시작하려는 사람들에게 러닝(running)은 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 러닝이라고 해서 모두 같은 형태는 아닙니다. 목적, 거리, 페이스, 환경에 따라 다양한 러닝 종류가 존재하며, 각각의 장점과 특성이 다릅니다. 이 글에서는 대표적인 러닝 유형들을 소개하고, 어떤 러닝이 나에게 적합할지 안내해드립니다.1. 조깅(Jogging)조깅은 느린 속도로 편안하게 달리는 운동으로, 심폐 기능을 높이고 체중 감량에도 효과적입니다. 속도는 시속 6~8km 정도이며, 대화가 가능할 정도로 여유로운 강도가 특징입니다. 초보자들이 시작하기에 가장 좋은 러닝 유형입니다.2. LSD(Long Slow Distance)LSD는 말 그대로 장거리, 저강도 러닝입니다. 마라톤 대비 훈련이나 지구..

입에서 이유 없이 심한 냄새가 나거나, 목에서 무언가 걸린 듯한 이물감이 느껴진다면 ‘편도결석(tonsil stone)’을 의심해볼 수 있습니다. 편도결석은 작고 하얀색 혹은 노란색의 덩어리로, 목 안쪽 편도선 틈에 생기며 흔히 구취의 원인이 되곤 합니다. 이번 글에서는 편도결석이 생기는 원인, 예방법, 그리고 구강 위생 관리 팁까지 상세히 알려드립니다.편도결석이란?편도결석은 편도선의 작은 구멍(편도소공)에 침, 음식물 찌꺼기, 세균, 각질 등이 쌓이면서 단단하게 굳은 덩어리입니다. 시간이 지나면서 이물질이 산화되고, 세균이 분해되면서 악취를 유발합니다. 보통 크기는 작지만, 많을 경우 구취는 물론 목의 통증이나 이물감까지 동반할 수 있습니다.편도결석의 주요 원인구강 위생 부족: 치석과 세균이 쉽게 축적..

무더운 여름, 시원한 실내에서의 하루는 행복 그 자체입니다. 하지만 에어컨 바람을 오래 쐬고 나면 몸이 찌뿌둥하거나 감기 기운이 느껴지는 경우가 있지 않으신가요? 바로 이것이 '냉방병'일 수 있습니다. 오늘은 냉방병의 정의, 원인, 주요 증상, 예방법, 그리고 치료 방법까지 자세히 알아보겠습니다.냉방병이란?냉방병은 의료 용어는 아니지만 일반적으로 장시간 냉방 환경에 노출되었을 때 나타나는 다양한 증상을 말합니다. 급격한 실내외 온도차로 인해 자율신경계가 교란되고 면역력이 떨어지면서 감기와 유사한 증상이 나타납니다. 특히 사무실, 매장, 차량 등 장시간 에어컨 바람에 노출되는 환경에서 자주 발생합니다.냉방병의 주요 증상콧물, 코막힘, 목통증 등 감기와 유사한 증상두통, 어지럼증피로감, 무기력함소화불량, 복..

운동은 러닝화 끈을 묶고 나서는 순간부터 시작되지만, 진짜 성장은 운동 후 회복에서 일어납니다. 특히 러닝은 심폐지구력과 근육을 동시에 사용하는 유산소 운동이기 때문에, 회복을 위한 식단은 체력 유지와 부상 예방에 매우 중요합니다.왜 회복 식단이 중요한가?러닝 후 우리 몸은 근육이 미세하게 손상에너지(글리코겐)가 소모수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이를 빠르게 보충하지 않으면 피로가 누적되고 근육 회복도 지연되어 다음 운동에 영향을 미치게 됩니다. 러닝 후 식단의 핵심 원칙 3가지탄수화물: 운동 중 소모된 글리코겐을 재보충단백질: 근육 손상 회복 및 재생수분 및 전해질: 땀으로 빠진 수분과 나트륨, 칼륨 보충추천 식사 타이밍운동 후 30분 이내에 간단한 보충을 하고, 2시간 이내에는 균형 잡힌 식사를 하는..

반려견과의 일상 속에서 가장 쉽고 효과적으로 집중력과 후각 능력을 키울 수 있는 활동이 바로 노즈워크(Nosework)입니다. 특히 실내 생활이 많은 반려견에게는 에너지를 발산하고 지루함을 해소하는 데 매우 유익한 놀이이자 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 강아지 노즈워크의 정의부터 준비 방법, 놀이 방법, 주의사항까지 자세히 정리해보았습니다.1. 노즈워크란 무엇인가?노즈워크는 말 그대로 강아지가 후각을 활용해 간식이나 물건을 찾아내는 활동입니다. 인간보다 수십 배 이상 뛰어난 후각을 가진 강아지에게는 매우 자연스러운 본능적 행동이며, 이를 놀이화한 것이 노즈워크입니다.기본적으로 간식을 수건이나 매트, 상자 속에 숨겨두고 강아지가 스스로 찾아먹도록 유도하는 방식입니다. 이러한 후각 자극은 신체 활동보다 두..