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달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 잘못된 자세나 준비 부족으로 인해 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 자주 발생하는 부상의 종류, 원인, 그리고 예방 및 해결 방법에 대해 자세히 설명합니다.1. 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상 종류① 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)무릎 앞쪽이나 측면에 통증이 생기는 증상으로, 특히 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다. 대퇴사두근, 햄스트링 근육의 불균형이나 과도한 반복 운동이 원인입니다.② 족저근막염발바닥 아치 부분에 위치한 근막이 반복된 충격으로 염증이 생기며 통증이 발생합니다. 특히 아침 기상 후 첫걸음에서 통증이 심합니다.③ 정강이 통증 (Shin Splints)정강이뼈(경골) 안쪽이나 앞쪽에 나..

러닝을 시작하는 사람이나 꾸준히 달리는 사람 모두에게 공통적으로 중요한 것이 있습니다. 바로 준비운동(워밍업)과 마무리 운동(쿨다운)입니다. 많은 사람들이 본 운동에만 집중하는 경향이 있지만, 준비운동과 마무리 운동은 부상 예방, 회복력 증진, 운동 효과 향상에 핵심적인 역할을 합니다.1. 준비운동의 중요성준비운동은 본격적인 달리기에 앞서 몸을 점차적으로 활동 상태로 만들어 주는 단계입니다. 갑작스러운 운동은 근육 경직, 관절 부상, 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 준비운동은 러닝의 시작점에서 꼭 필요합니다.준비운동은 심박수를 서서히 올리고, 체온을 상승시켜 근육의 탄력을 높이며 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 또한 정신적으로도 러닝에 집중할 수 있는 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다.✔️ 추천 준비운동..