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운동은 러닝화 끈을 묶고 나서는 순간부터 시작되지만, 진짜 성장은 운동 후 회복에서 일어납니다. 특히 러닝은 심폐지구력과 근육을 동시에 사용하는 유산소 운동이기 때문에, 회복을 위한 식단은 체력 유지와 부상 예방에 매우 중요합니다.왜 회복 식단이 중요한가?러닝 후 우리 몸은 근육이 미세하게 손상에너지(글리코겐)가 소모수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이를 빠르게 보충하지 않으면 피로가 누적되고 근육 회복도 지연되어 다음 운동에 영향을 미치게 됩니다. 러닝 후 식단의 핵심 원칙 3가지탄수화물: 운동 중 소모된 글리코겐을 재보충단백질: 근육 손상 회복 및 재생수분 및 전해질: 땀으로 빠진 수분과 나트륨, 칼륨 보충추천 식사 타이밍운동 후 30분 이내에 간단한 보충을 하고, 2시간 이내에는 균형 잡힌 식사를 하는..