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운동을 시작하려는 사람들에게 러닝(running)은 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 러닝이라고 해서 모두 같은 형태는 아닙니다. 목적, 거리, 페이스, 환경에 따라 다양한 러닝 종류가 존재하며, 각각의 장점과 특성이 다릅니다. 이 글에서는 대표적인 러닝 유형들을 소개하고, 어떤 러닝이 나에게 적합할지 안내해드립니다.1. 조깅(Jogging)조깅은 느린 속도로 편안하게 달리는 운동으로, 심폐 기능을 높이고 체중 감량에도 효과적입니다. 속도는 시속 6~8km 정도이며, 대화가 가능할 정도로 여유로운 강도가 특징입니다. 초보자들이 시작하기에 가장 좋은 러닝 유형입니다.2. LSD(Long Slow Distance)LSD는 말 그대로 장거리, 저강도 러닝입니다. 마라톤 대비 훈련이나 지구..

러닝을 시작하는 사람이나 꾸준히 달리는 사람 모두에게 공통적으로 중요한 것이 있습니다. 바로 준비운동(워밍업)과 마무리 운동(쿨다운)입니다. 많은 사람들이 본 운동에만 집중하는 경향이 있지만, 준비운동과 마무리 운동은 부상 예방, 회복력 증진, 운동 효과 향상에 핵심적인 역할을 합니다.1. 준비운동의 중요성준비운동은 본격적인 달리기에 앞서 몸을 점차적으로 활동 상태로 만들어 주는 단계입니다. 갑작스러운 운동은 근육 경직, 관절 부상, 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 준비운동은 러닝의 시작점에서 꼭 필요합니다.준비운동은 심박수를 서서히 올리고, 체온을 상승시켜 근육의 탄력을 높이며 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 또한 정신적으로도 러닝에 집중할 수 있는 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다.✔️ 추천 준비운동..